คนไทยเป็น โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต 150,000 รายต่อปี

รู้มั้ย… โรคที่คร่าชีวิตคนสูงเป็นอันดับ 3 ของโลก

และพบคนไทยเป็นถึง 150,000 รายต่อปี คือ โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต

Image

อาการของโรคหลอดเลือดสมองได้แก่ 

  • อาการอ่อนแรงของร่างกายครึ่งซีก
  • ชาครึ่งซีก
  • เวียนศีรษะร่วมกับเดินเซ
  • พูดไม่ชัด ลิ้นแข็ง
  • ปวดศีรษะ อาเจียน
  • ซึม ไม่รู้ตัว

ปัจจัยเสี่ยงที่ต้องระวัง

  1. ภาวะหรือโรคความดันโลหิตสูง เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรค 3-17 เท่า
  2. โรคเบาหวาน เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรค 3 เท่า
  3. การสูบบุหรี่ เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรค 2 เท่า
  4. ไขมันในเลือดสูง เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรค 1.5 เท่า
  5. โรคหัวใจ
  6. ขาดการออกกำลังกาย
  7. ผู้สูงอายุ

เคล็ดลับในการลดโอกาสเสี่ยง

  • จำกัดปริมาณเกลือ ไขมัน และน้ำตาลในอาหารทุกมื้อ กินผัก ผลไม้รสไม่หวานจัด
  • หยุดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่
  • ควบคุมน้ำหนัก ตรวจสุขภาพตามวัย เช่นความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และไขมัน
  • ทำกิจกรรมทางกาย ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์
  • สนับสนุนให้สมาชิกในครอบครัวร่วมกันปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพทั้งกายและใจ

การป้องกันอัมพฤกษ์ อัมพาต

    ในเด็กวัยรุ่น

  • การออกกำลังกายและใจให้มีกิจกรรมทางกาย เช่น ออกกำลังกาย ทำงานบ้าน เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จัดสวน เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
  • ควรลดชั่วโมงการดูโทรทัศน์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน
  • ผ่อนคลายสมอง เช่น ฝึกนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจเข้า-ออก ดูหนังฟังเพลง

Image

    วัยผู้ใหญ่

  1. ฝึกนิสัย “ชิมก่อนเติม กินอาหารรสชาติพอดี” คนที่ชินกับรสหวาน รสเค็ม ต้องค่อยๆลดปริมาณลงมา หลีกหลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล และเกลือในปริมาณมาก เช่นผลไม้รสหวานจัด น้ำอัดลม น้ำปลา อาหารประป๋อง อาหารสำเร็จรูป ของหมักดอง
    – น้ำตาล (ไม่เกิน 5 ช้อนชา/วัน)
    – เกลือ (ไม่เกิน 1 ช้อนชา/วัน)
    – อาหารที่มีคลอเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล ปลาหมึก หนังไก่ ขาหมู ของทอด น้ำมันหมู
  2. เลิกบุหรี่ ลดปริมาณแอลกอฮอล์
    – ชาย ไม่เกิน 2 แก้ว/วัน
    – หญิง ไม่เกิน 1 แก้ว/วัน
  3. ควบคุมน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ดังนี้
    – รอบเอวผู้หญิง ไม่เกิน 80 เซนติเมตร
    – รอบเอวผู้ชาย ไม่เกิน 90 เซนติเมตร
  4. กินผักผลไม้ (รสไม่หวานจัด) เพราะ มีกากใยอาหาร ช่วยในการขับถ่าย เช่น มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่
  5. เคลื่อนไหว ออกกำลังกาย เช่น เต้นแอโรบิก เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน โยคะ อย่างน้อย 30 นาที
  6. จัดการความเครียดในแต่ละวัน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อน ทำงานอดิเรก ทำสมาธิ
  7. ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ควรตรวจเช็คร่างกาย วัดความดัน ตรวจน้ำตาลในเลือด อย่างน้อยปีละครั้ง
  8. ควบคุมค่าความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด ให้อยู่ในค่าปกติอยู่เสมอ นั่นคือ
    – ค่าความดันโลหิตปกติ 120/80 มิลลิเมตรปรอท
    – ค่าน้ำตาลปกติ น้อยกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร

การบริโภคอาหารสุขภาพ

  • กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้ความหลากหลายชนิด และปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะผักหลากสี
  • เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง เป็นภูมิคุ้มกันชั้นดี
  • ลดอาหารเค็มจัด หวานจัด มันจัด เช่น ขนมกรุบกรอบ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ของทอด กะทิ ขนมหวาน น้ำอัดลม
  • ฝึกกินอาหารให้เป็นเวลา ไม่กินจุบจิบ เคี้ยวอาหารช้าๆ งดขนมกรุบกรอบ
  • อาหารว่างของเด็กควรเป็นผักผลไม้ เช่น ขนมที่มีส่วนประกอบของถั่ว เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ เช่น น้ำผลไม้ธรรมชาติแทนการให้ขนมถุงที่อร่อยเพราะผงชูรส แถมมีปริมาณเกลือสูง เสี่ยงต่อการเป็นโรคไต โรคหัวใจ
  • มีการติดตามประเมินน้ำหนัก และส่วนสูงตามเกณฑ์ที่อ้างอิงตามวัยเป็นประจำ

ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

http://www.kapook.com,

กลุ่มงานสุขศึกษา โรงพยาบาลปทุมธานี

เผยแพร่โดย

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s